Per coloro che sono determinati a ottenere una figura snella, è adatta la popolare dieta giapponese. Le recensioni di coloro che hanno perso peso confermano il fatto che la dieta giapponese può spostare il peso più velocemente rispetto ad altri sistemi di perdita di peso. Ma sii preparato al fatto che sederti sopra è molto difficile. Per arrivare fino a una figura snella, devi essere resiliente e voler davvero cambiare. Se pensavi che la dieta giapponese per dimagrire implicasse l'introduzione nella dieta di piatti nazionali sotto forma di panini e sushi, ti sbagliavi. Dovrai mangiare lontano dai cibi più deliziosi, ma sani. Diamo uno sguardo più da vicino a questo sistema nutrizionale per la perdita di peso.
Nozioni di base della dieta giapponese
L'essenza della dieta giapponese sta nel passaggio agli alimenti proteici e nella riduzione al minimo dell'assunzione di carboidrati e grassi. La dieta giapponese per dimagrire “in numeri” si presenta così:
- I risultati della dieta giapponese sono meno 7-8 kg. L'importante è seguire un menu specifico sviluppato dai nutrizionisti giapponesi.
- Puoi seguire la dieta senza danni alla salute per un massimo di 2 settimane.
- Può essere ripetuto non più di una volta ogni 2 anni, altrimenti potrebbe verificarsi un fallimento metabolico.
- La dieta giapponese può durare 7, 13 o 14 giorni. A seconda di quanti chilogrammi vuoi perdere peso con la dieta giapponese, puoi determinarne autonomamente la durata.
Caratteristiche della dieta giapponese
Il menu della dieta giapponese è piuttosto monotono. Mangerai solo gli alimenti prescritti dagli autori di questo sistema, senza deviazioni dalle porzioni ed escludendo i prodotti sostitutivi. Le caratteristiche principali della dieta sono le seguenti:
- La dieta giapponese priva di sale prevede il completo rifiuto di sale, zucchero e altre spezie. Puoi aggiungere il succo di limone all'insalata di verdure.
- Dovresti bere 1,5 - 2 litri di acqua normale al giorno. Si consiglia di bere il primo bicchiere al mattino a stomaco vuoto.
- Sono severamente vietati prodotti da forno e alcolici.
- Ogni mattina inizierai con una tazza di caffè naturale. Se non bevi caffè non zuccherato, puoi aggiungervi un cucchiaino di miele.
- Le verdure incluse nel menu possono essere consumate in qualsiasi porzione.
- Devi mangiare rigorosamente secondo il piano sviluppato dai nutrizionisti. Non modificare l'ordine dei giorni e degli alimenti.
- Si consiglia di assumere vitamine complesse in modo che la perdita di peso non influisca sulle condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli.
La stretta aderenza al menu compilato dai nutrizionisti è la chiave per perdere peso con successo a casa. Di seguito troverai un menu dietetico giapponese per 7 giorni. Se decidi di perdere peso per un massimo di 14 giorni, inizia a seguire il menu di sette giorni dall'inizio e nella seconda settimana di perdita di peso.
Dieta giapponese per 7 giorni
La popolare dieta giapponese di 7 giorni vanta un'elevata efficacia. Se sei relativamente magro, una settimana di dieta rigorosa dovrebbe essere sufficiente per rimetterti in forma. La dieta di chi dimagrisce comprenderà cibi semplici, tutti ipocalorici, come conferma la tabella del contenuto calorico degli alimenti. Se segui il menu il più rigorosamente possibile, il tuo corpo si adatterà alle nuove condizioni in 2-3 giorni e non camminerai con gli occhi affamati.
La dieta giapponese di 7 giorni inizia con una tazza di caffè ogni mattina. Gli antiossidanti contenuti in questa bevanda aiutano a combattere i radicali liberi nelle cellule, il che significa che ti mantengono giovane. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che la caffeina stimola un'efficace combustione dei grassi durante l'esercizio. E, naturalmente, una tazza di caffè ti dà energia per l'intera giornata.
Menù dietetico giapponese per 7 giorni
Ogni mattina inizia con una tazza di caffè e, di fatto, questa è l’intera colazione. La cena e il pranzo saranno diversi.
Lunedì
- Bevi caffè nero a colazione.
- Pranzo: uova sode - 2 pezzi, insalata di cavolo, un bicchiere di succo di pomodoro (o 1 pomodoro).
- Per cena: un pezzo di pesce (200 g), bollito o al vapore.
Martedì
- A colazione: potete aggiungere un cracker ad una tazza di caffè.
- A pranzo: un pezzo di pesce (200 g) bollito o leggermente fritto, insalata di cavolo cappuccio.
- Per cena: kefir magro - 1 bicchiere, un pezzo di vitello bollito (200 g), cotto senza sale e altre spezie.
Mercoledì
- A colazione: una tradizionale tazza di caffè con 1 biscotto.
- Per pranzo: zucchine di medie dimensioni (possono essere cotte al vapore o fritte).
- Pasto serale: un pezzo di manzo bollito (200 g), 2 uova sode, insalata di cavolo.
Giovedì
- Pasto mattutino: caffè nero e un piccolo cracker.
- Per pranzo: un uovo di gallina crudo, un'insalata di 3 carote bollite, condimento - olio vegetale, un pezzo di formaggio a pasta dura.
- Spuntino serale: mele - 2 pezzi.
Venerdì
- A colazione: caffè e carote fresche grattugiate con succo di limone.
- A pranzo: mezzo chilo di pesce bollito, al vapore o leggermente fritto, un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cibo serale: mele – 2 pezzi.
Sabato
- A colazione: caffè nero non zuccherato.
- A pranzo: mezzo chilo di pollo bollito o in umido, insalata di cavolo cappuccio.
- Per cena: uova sode - 2 pezzi, carote crude.
Domenica
- A colazione bevi un caffè (o una tazza di tè verde).
- Per pranzo: pezzo di manzo bollito (200 g), mela.
- Per la cena: scegli tu stesso una delle opzioni sopra indicate, tranne la cena del mercoledì.
Dieta giapponese per 13 giorni
Sebbene la dieta giapponese per 13 giorni sia considerata ipocalorica e povera di carboidrati, la dieta viene scelta in modo che il tuo corpo abbia abbastanza nutrienti, comprese le fibre vegetali. La dieta giapponese per 13 giorni è abbastanza conveniente perché non devi scervellarti sulla tua dieta quotidiana. I nutrizionisti giapponesi lo hanno già fatto per voi, tutto quello che dovete fare è seguire scrupolosamente tutti i suoi postulati e il risultato non tarderà ad arrivare.
Menù dietetico giapponese per 13 giorni
Segui il menu di sette giorni e poi ripeti nuovamente i primi 6 giorni. Pertanto, il menu della dieta giapponese per 13 giorni non differirà da quello settimanale. Tutti gli alimenti nella dieta sono semplici ed economici e il prodotto più costoso è il pesce. Non dimenticare il bilancio idrico: dovrai bere almeno un litro e mezzo di acqua pulita al giorno. Ciò ti aiuterà a rimuovere rifiuti e tossine da te. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti attenuerà la sensazione di fame, il che significa che mangerai di meno.
Dieta giapponese per 14 giorni
Se vuoi ottenere i massimi risultati, la dieta giapponese per 14 giorni ti aiuterà a perdere fino a 10 kg di peso in eccesso, che, secondo le recensioni, non tornerà così velocemente come è andato via. Ma tieni presente che la dieta giapponese dei 14 giorni non è adatta a tutti. A causa del consumo quotidiano di caffè naturale, questo sistema dimagrante non è adatto a persone con problemi cardiovascolari. È severamente vietato seguire questo metodo dietetico per dimagrire per più di 2 settimane. Continuare a perdere peso utilizzando questo sistema può portare a gravi complicazioni di salute.
Menù dietetico giapponese per 14 giorni
Mangiare secondo la dieta messa a punto dagli autori del metodo per 7 giorni, per poi ripeterla dal primo giorno. Non tutti apprezzeranno il menù dietetico giapponese per 14 giorni; inoltre, dopo 2 settimane di menu di cavolo e pesce, non potrai guardare questi prodotti per molto tempo in futuro. Ma i risultati della dieta giapponese ne valgono la pena!
Uscire dal "giapponese" correttamente
Un'uscita improvvisa e scorretta da questo sistema nutrizionale può vanificare tutti i tuoi sforzi, e ciò è confermato dalle recensioni di donne che, dopo aver attraversato l'intero percorso di 2 settimane, sono tornate al peso precedente. Quindi preparati a dover seguire una dieta dopo la dieta giapponese. Introduci gli alimenti familiari passo dopo passo, seguendo queste istruzioni:
- aggiungere gradualmente un nuovo prodotto al giorno, iniziando con cereali, verdura e frutta;
- Gli alimenti fritti, affumicati e grassi possono essere introdotti solo 2 settimane dopo il completamento della perdita di peso.
Le donne giapponesi non mangiano mai troppo, cercando di riempirsi lo stomaco solo dello 0,8. Seguendo questo sistema di perdita di peso, il tuo stomaco si ridurrà notevolmente di dimensioni, il che significa che non sarai in grado di mangiare troppo senza conseguente disagio. L’errore principale che le donne commettono dopo aver completato la perdita di peso è il desiderio di “divertirsi” divorando il cibo. Ricorda gli sforzi che fai per raggiungere i tuoi risultati e controlla il tuo appetito in futuro.
Pasti dopo il pasto giapponese
La dieta giapponese senza sale ti consente di passare a una dieta più sana, che conterrà un minimo di sale, perché dopo aver mangiato cibo insipido per lungo tempo, rimarrai sorpreso da quante spezie hai aggiunto al tuo cibo prima. Dopo aver messo in ordine la tua figura e aver abbandonato la dieta senza restituire i chilogrammi persi, non resta che mantenere il risultato in futuro con le tue mani.
Dopo il "giapponese" si consiglia di seguire una dieta equilibrata. Per fare ciò, puoi calcolare il contenuto calorico del cibo consumato. Una tabella del contenuto calorico degli alimenti ti aiuterà a fare i calcoli. Consumare piccoli pasti, ma spesso. Non dimenticare i carboidrati complessi e l'equilibrio idrico.
La ricetta per la dieta giapponese è semplice: sintonizzati sul risultato e segui tutti i consigli. E lascia che le recensioni di coloro che hanno perso peso, che dimostrano l'efficacia di questa tecnica, siano per te un'ulteriore motivazione.